Khi năng lượng giảm đi do áp lực cuộc sống, mọi người thường tìm đến các cách nhanh chóng để đối phó với mệt mỏi. Tuy nhiên, giải pháp lâu dài đối với tình trạng này là phải thay đổi thói quen ăn uống.

Ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng và nghỉ ngơi đều đặn sẽ giữ cho cơ thể bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Trong trường hợp bạn cần cung cấp năng lượng ngay vào những lúc mệt mỏi và kiệt sức thì một số thực phẩm sau đây có thể giúp bạn khỏe khoắn và có sức sống nhanh chóng.

1. Chuối

Chuối là thực phẩm tăng năng lượng tự nhiên nhờ kết hợp hoàn hảo giữa carbohydrate, đường tự nhiên, các amino a xít, vitamin và các chất chống ô xy hóa. Chuối giúp sinh ra chất dẫn truyền thần kinh cải thiện mức độ tỉnh táo. Một quả chuối có thể cung cấp 80 tới 120 calo nên bạn có thể mang theo mình bất cứ lúc nào để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

2. Các loại hạt

Một nắm hạt hỗn hợp, trái cây sấy khô có tác dụng như một món ăn vặt tuyệt vời cho bất cứ khi nào bạn cần bổ sung năng lượng nhanh. Các loại hạt, trái cây sấy là nguồn cung dồi dào protein, chất béo lành mạnh, chất xơ và các khoáng chất như magie và folate. Các dưỡng chất này cần thiết để sản sinh ra năng lượng và tế bào. Tuy nhiên, bạn nên tránh hạt hay trái cây đóng túi sẵn vì chúng chứa nhiều muối và dầu không có lợi.

3. Trứng

Trứng là một món ăn sáng đầy đủ vì có nguồn protein hoàn hảo cùng 9 a xít amino thiết yếu cần thiết cho nhu cầu ăn uống của cơ thể. Trứng cũng chứa phức hợp vitamin B và vitamin D nên cung cấp năng lượng cho cả ngày. Ăn nhẹ bằng một quả trứng luộc hoặc trứng bác sẽ giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể nhanh chóng.

4. Quả bơ

Quả bơ là “siêu thực phẩm” vì nó giàu vitamin B, C, K, khoáng chất và các a xít béo không bão hòa đơn nên mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Lượng chất xơ cao có trong quả bơ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể thêm bơ vào chế độ ăn trong bữa sáng để giữ cho cơ thể tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

5. Sô cô la đen

Sô cô la đen giàu năng lượng và các chất cải thiện tâm trạng. Sô cô la đen chứa caffeine và các chất kích thích khác như theobromine và tryptophan (tiền chất của serotonini) nên giúp thư giãn tinh thần, xua tan mệt mỏi.

Để tăng cường năng lượng vào buổi trưa, các loại rau là xanh là lựa chọn tốt nhất vì chúng chứa ít calo, giàu chất xơ và khoáng chất.6. Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải bắp và cà rốt sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nên giữ cho cơ thể bạn có đủ năng lượng cho đến bữa tối. Bạn có thể làm salad hoặc uống sinh tố để tận hưởng lợi ích của các loại rau xanh này.

7. Uống nước

Cung cấp nước là một cách đơn giản và rẻ tiền để tăng năng lượng cho cơ thể. Hãy luôn chọn loại nước sạch và uống thường xuyên trong ngày để giữ cho cơ thể tránh bị kiệt sức.

(Nguồn: thanhnien.vn)

» Tin mới nhất:

• Tết nên đi du lịch ở đâu vui và thú vị nhất ? (18/01/2021)
• Sững sờ vịnh Hạ Long, kỳ quan thế giới nhìn từ trên cao mong thôi 'cô đơn' do Covid (18/12/2020)
• Hình Thành Một Thói Quen Mới Qua 8 Bước Đơn Giản (16/12/2020)
• Ngày 20-11: Tìm hiểu về ý nghĩa lịch sử của ngày nhà giáo Việt Nam (20/11/2020)
• Sinh viên ĐH Duy Tân vào Chung kết Hoa hậu Việt Nam 2020 (20/11/2020)

» Các tin khác:

• Ăn muộn có thể gây hại cho da (18/08/2017)
• Cô gái được trao giải Nobel hòa bình Malala trúng tuyển Đại học Oxford (18/08/2017)
• ​Người Việt thành công nhờ nghề nông ở Úc (18/08/2017)
• Việt Nam đứng thứ 27 thế giới về phát khí thải (18/08/2017)
• Cô giáo Mỹ tặng 1.000 kính quan sát nhật thực cho học sinh (18/08/2017)
• Nhận biết cơ thể thiếu chất sắt (18/08/2017)
• Ăn nhiều rau quả giúp đàn ông thu hút phụ nữ hơn (18/08/2017)
• 30.000 vé xe rẻ chắp cánh ước mơ giảng đường cho tân sinh viên (18/08/2017)
• Không chọn sư phạm vì mất niềm tin vào ngành giáo dục (18/08/2017)
• Cứ mỗi tháng Ấn Độ lại có thêm một tỉ phú mới (18/08/2017)